ثالوث ضبط النفس

أداةٌ لتقديم مساعدة نفسية طارئة، تشمل إيقاف الأفكار المتطفلة، والاسترخاء، وتخفيف التوتر الداخلي، وترسيخ النتيجة بالتركيز على صور إيجابية (ثلاثية ضبط النفس). تتضمن هذه الثلاثية مزيجًا من إيقاف الأفكار، وتدريب الاسترخاء، والتعزيز الإيجابي الخفي. يُطلب من المريض إغلاق عينيه وتخيّل مشهد يُثير مشاعر سلبية مع التركيز في الوقت نفسه على الفكرة السلبية. عند ظهور هذه الفكرة، يُطلب من المريض رفع إصبعه. عند هذه الإشارة، يقول المعالج النفسي "توقف!". عادةً ما يُفيد المريض باختفاء الفكرة. ثم يُطلب منه أن يقول "توقف" لنفسه بينما يتخيّل إشارة مرور حمراء. بعد ذلك، يُنصح بالتنفس بعمق والاسترخاء. أما المكوّن الثالث للتعزيز الخفي فهو صورة مشهد مُبهج يتم اختياره مُسبقًا من ذاكرة المريض. عندما يتمكن المريض من "رؤية" و"الشعور" بمشاعر إيجابية من خلال سلسلة الصور، تتكرر العملية الثلاثية كاملةً: 1) يتخيل المريض الفكرة التي يحتاج إلى "إزالتها"، ويصرخ بصوت خافت "قف"، متخيلاً إشارة مرور حمراء؛ 2) يمارس تمارين الاسترخاء؛ 3) يتخيل مشهداً مريحاً. يُنصح بممارسة هذا التمرين مرتين يومياً في المنزل.